Binyretræthed er en meget overset lidelse, som flere og flere bliver ramt af efter længere tids varende stress.
Ved at kende symptomerne kan du selv blive bevidst om, hvordan du skal forholde dig og forstå, hvorfor du føler dig så træt og ikke kan overkomme de ting, du plejer at kunne.
Binyrerne sidder oven på nyrerne som nogle små hatte og består af binyrebark og binyremarv:
- I binyremarven producerer de akutte stresshormoner som adrenalin, dopamin og noradrenalin
- I binyrebarken produceres langtids stresshormonet kortisol
Binyrernes funktion er i samarbejde med hypofysen og hypothalamus at producere stresshormoner, som giver os energi til at klare de stresssituationer, vi hele tiden bliver udsat for – i større eller mindre grad.
I løbet af dagen produceres der hele tiden kortisol i mindre mængder. Produktionen af kortisol starter allerede om morgenen, og er det hormon, der giver os energi til overhovedet at stå op og starte dagen.
Hvad er binyretræthed?
Hvis man gennem længere tid er udsat for langtidsstress, kan binyrerne til sidst ikke følge med, og så mister de deres evne til at producere kortisol. Så opstår der binyretræthed, og man mister sin energi.
Da vi mennesker reagerer forskelligt på stress, vil nogle kunne klare flere spidsbelastninger end andre, før de bryder sammen. Det er derfor meget vigtigt at kende sine egne begrænsninger og fysiske samt psykiske formåen, så man får sagt fra i tide.
Når man først er ramt af stress, mister man ofte sin realitetssans og kommer til at presse sig selv endnu mere, fordi man netop ikke selv er bevidst om, hvor galt det står til. Og hvis man oven i købet føler behov for at indtage stimulanser som kaffe, nikotin og alkohol for at klare (forventnings)presset, så går det helt galt, fordi stimulanserne påvirker blodsukkeret og kortisonproduktionen yderligere.
Alle disse symptomer kan meget vel være tegn på binyretræthed:
- Svært ved at komme op om morgenen
- Vedvarende træthed, der ikke forsvinder ved at sove
- Trang til salt eller salte fødevarer
- Mangel på energi
- Stor anstrengelse ved udførsel af dagligt arbejde
- Nedsat sexlyst
- Nedsat evne til at håndtere stress
- Det tager længere tid at komme sig efter sygdom, skader eller traumer
- Du bliver svimmel, hvis du rejser dig for hurtigt
- Mild depression
- Mindre lykke og livsglæde
- Øget PMS
- Symptomerne øges, hvis du springer et måltid over eller spiser forkert
- Tankerne er mere mindre fokuserede og mindre uskarpe
- Dårligere hukommelse
- Nedsat tolerance
- Du er ikke rigtig vågen før kl. 10 om formiddagen, dykker mellem kl. 15-16 og har det bedre efter aftensmaden
- Nedsat produktivitet
Vær opmærksom på, at flere af symptomerne også kan skyldes andre sygdomme, og det er derfor vigtigt at få en grundig undersøgelse hos din læge for at udelukke disse sygdomme, før du begynder at behandle din binyretræthed. Desværre er binyretræthed ikke en ”anerkendt” lidelse, og du kan derfor ikke regne med, at din læge vil stille denne diagnose.
Hvis du har gået med mange af disse symptomer over længere tid og har været dybt frustreret over ikke at kunne få en forklaring på, hvorfor din krop ikke vil samarbejde med dig. Så kan det være en rigtig stor lettelse for dig at vide, at der faktisk er en helt naturlig og fysiologisk forklaring på tilstanden, og at det ikke bare er dig, der er noget galt med.
Trætte binyrer kan styrkes med Tankefeltterapi, Metasundhed, zoneterapi, mindfulness.
Sådan tester du dig selv for binyretræthed
Hvis du har mistanke om, at du lider af binyretræthed kan du også selv foretage disse forskellige tests, som giver en indikation på, om dine binyre er trætte:
Lys-test
Lys direkte ind i dine øjnene med fx en lommelygte. Normalt vil øjets muskler herved få pupillerne trække sig sammen for at beskytte øjet, og denne funktion kræver en vis mængde kortisol.
Ved binyretræthed kan pupillerne ikke kan trække sig sammen, fordi produktion af kortisol er for lav.
Blodtrykstest
Mål dit blodtryk med et blodtryksapparat i liggende stilling. Herefter rejser du dig op og måler det igen stående. Blodtrykket bør nu stige 10-20 mmHg eller være status quo.
Ved binyretræthed vil blodtrykket falde, når man rejser sig fra liggende stilling, fordi der i så fald går lidt tid, inden der kommer blod nok til hjernen, og man bliver svimmel ved hurtig oprejsning.
”Sergents hvide linje”
Kør enden af en kuglepen hen over maveskindet, så der bliver et ca. 15 cm langt hvidt mærke. Dette vil normalt blive rødt i løbet af få sekunder.
Ved binyretræthed vil linien forblive hvid i ca. 2 min. og blive bredere – dette fænomen ses hos ca. 40% af alle mennesker med binyretræthed.
Sådan kan du selv behandle binyretræthed
Hvis du har symptomerne på binyretræthed, og lægen har udelukket andre alvorlige sygdomme, er der heldigvis en hel del, du selv kan gøre for at få det bedre og få din energi igen.
Det er ikke sikkert, at du kan få din læge til at stille denne diagnose, fordi den desværre endnu ikke er så anerkendt, men det skal jo ikke afholde dig fra selv at tage ansvar og gøre noget godt for dig selv og din sundhed!
Her er nogle helbredsstyrkende faktorer, som er vigtige at fokusere på ved behandling af binyretræthed:
- Glæde og positive holdninger
- Få hjælp via en terapeut til at få bearbejdet dine følelser og finde din vej igen
- Lavt stressniveau
- Fornuftig økonomi
- Moderat motion
- Tilstrækkelig søvn
- Sund kost
- Luft og vand af god kvalitet
- Sunde relationer
Kost og binyretræthed
Kosten er meget vigtig i forbindelse med behandling af binyretræthed, da stress dræner kroppen for rigtig mange af de livsvigtige vitaminer og mineraler, som derfor skal tilføres gennem kosten og kosttilskud for at kroppen kan yde optimalt igen.
En optimal kost bør bestå af:
- 40-50% grøntsager
- 5-10% frugt
- 10-20% animalske fødevarer
- 10-15% bønner, nødder og frø
- 30-40% hele korn fx quinoa, brune ris, hirse, byg, havre og boghvede
Prøv at indføre disse gode kostvaner:
- Spis varieret af ovennævnte fødevarer
- Fedtstof, protein og kulhydrat skal indgå i hvert måltid
- Tyg maden mindst 30 gange
- Brug fedtstoffer som smør, palmeolie, kakaosmør, jordnøddeolie, sesamolie eller olivenolie i madlavningen
- Indtag essentielle olier ved at hælde dem over kød og grøntsager lige inden serveringen
- Undgå friture
- Undgå kager, tærter, wienerbrød, småkager og andre fødevarer, der indeholder hvidt mel, sukker og chokolade
- Undgå kaffe, cola, alkohol, sort te og varm kakao
Kosttilskud til binyretræthed
For at støtte binyrerne og kroppens energiproduktion kan du med fordel supplere din sunde kost med disse tilskud:
- C-vitamin til tarmgrænsen
- B-complex
- Fiskeolie
- E-vitamin med blandede tokoferoler
- Magnesium/calcium 1:1
- Q10
Der findes også rigtig mange gode urter, som både virker beroligende, styrkende og opbyggende ved binyretræthed. Du kan udvælge 2-3 forskellige af disse urter som led i din behandling:
- Adaptogene urter
- Centella asiatica
- Citronmelisse
- Sibirisk Ginseng
- Tempeltræ (Ginkgo Biloba)
- Grøn te
- Lakridsrod
Tankefeltterapi (TFT), NADA øreakupunktur og mindfulness virker rigtig godt på binyretræthed
TFT, NADA øreakupunkttur og mindfulness har generelt en utrolig afstressende effekt og er derfor en rigtig god og behagelig måde at afbalancere og restituere kroppen på. Det kan stimulere dine binyrer og dit hormonsystem , der afbalancerer dine hjernecentre og derved skaber mere ro.
Du kan også låne bogen på biblioteket: BINYRETRÆTHED – Hvordan du kan genvinde ENERGI, VITALITET og LIVSGLÆDE af James L Wilson
