Søvn er for svæklinge!

I vores højtempo-verden er søvn for svæklinge, de dovne. Det ses som et tegn på styrke og effektivitet at sove lidt. Og vi er næsten stolte over at kunne køre for fuld drøn på lidt søvn – vi er blevet en nation i søvnunderskud.

Det kan være livsfarligt at få for lidt søvn!

Vi lever i enorm søvngæld til os selv. Alene behovet for vækkeure antyder, at vi tvinger os ud af søvnen. Og behovet for koffein peger på, at vi ikke kan vågne. Hvor mange andre dyr kender du, som har brug for konstant kemisk manipulation for at holde sig selv vågne?
Nogle eksperter kalder det for »søvnbulimi«. Vi sulter os selv hele ugen, oversover i weekenden. Og kaster det hele op igen uge efter. Vi tænker: »Hvis jeg bliver oppe et par ti mer mere, bliver jeg måske lidt træt i morgen, men tænk på, hvor meget mere, jeg får nået.« Vi tager dybt fejl.
For søvn er ikke bare otte timers pause, hvor kroppen og hjernen holder fri. Langtfra.

Vores krop og hjerne har supertravlt, mens vi sover, nogle gange mere travlt, end når vi er vågne. Mens vores bevidsthed tager en lur, går nogle af kroppens mest komplicerede og sofistikerede systemer i gang. De reparerer, justerer og genopbygger næsten alle aspekter af vores psykologi og fysiologi: de stabiliserer vores humør, behandler stress, reparerer vores væv, genskaber balancen i hjernens biokemi og vedligeholder vores immunsystem. Der finder bogstavelig talt tusindvis af biologiske processer sted – man kan næsten sige, at vores mest produktive tid på døgnet er, mens vi sover. Og hvis vi snyder kroppen for den mængde søvn, den er designet til, betaler vi en pris.

Melatonin skal der til?

Melatonin er et hormon som dannes i hjernen. Det kaldes også ’søvnhormonet’, da det hjælper med at regulere vores døgnrytme og vores søvn. Det sker ved, at kroppen danner mere melatonin når det bliver mørkt, hvilket gør at man bliver søvnig.

Melatonin hjælper dig til at sove bedre, men også beskytte mod kræft, fedme og diabetes 2.
Hormonet skabes hovedsageligt af vores egen krop – specifikt af koglekirtlen i hjernen – når vi befinder os i totalt mørke. Det er et hormonalt signal, der i løbet af natten sikrer at vores krop har en fornuftig døgnrytme. Melatonin er således afgørende for vores søvn, energiniveau og stofskifte.
Hos mange bliver denne proces ofte afbrudt pga. kunstig belysning i løbet af natten, hvilket reducerer vor egen melatoninproduktion – for eksempel har mange mennesker en uvane med at sove med deres lamper, TV eller deres computere tændt, eller med gardinerne fratrukket.
Det er blandt de mange grunde til at det er vigtigt at forsøge at sove i absolut mørke, for at undgå indblanding i genereringen af melatonin.
Melatonin er også stærkt bundet til vores immunsystem og er kroppens vigtigste kilde til egen produktion af antioxidanter. Vores kroppe heler, mens vi sover, hvor både produktionen af melatonin og antistoffer er størst.

Åndedrættet er en vigtig faktor ifht. at sove godt.

Her kan du se James Nestors forklaring på, hvorfor vores manglende evne gennem tiden til at trække vejret rigtigt, har haft indflydelse på vort kranies form idag og vores søvnproblemer mm. Se video:

Prisen for manglende søvn

Forskning peger også på, at vi betaler en fysiologisk og kognitiv pris for hvert minuts søvn, vi skærer af vores optimale mængde. Bare en nat med fire til seks timers søvn mindsker vores evne til at fokusere, huske og lære. Og får os til at reagere og tænke langsommere.
Efter kun seks dage med dårlig søvn svækkes vores immunforsvar enormt.
Et forsøg viste at appetithormonerne også ryger ud af balance. Og dagen efter den dårlige nats søvn spiste forsøgspersonerne mellem 30 og 40 procent flere kalorier i form af sukker, salt og fedt.

Syv tegn på at du får for lidt søvn

1. Du er afhængig af et vækkeur
2. Du døsig og træt når du kører bil
3. Du er afhængig af kaffe
4. Du laver fejl
5. Du er glemsom
6. Du er i dårligt humør og er irritabel
7. Du er ofte syg

Gode søvn vaner

• Stå op og gå i seng samme tid hver dag.
• Sov ikke om dagen, tag ikke en “middagslur”.
• Brug kun sengen til søvn og sex og ophold dig ikke i sengen ved læsning, TV-kiggeri m.v.
• Undgå at ligge i sengen, hvis du ikke kan falde i søvn.
• Undgå kaffe, the, cola og tobak før sovetid. UNDGÅ SALT!!!
• Brug ikke alkohol som indsovningsmiddel.
• Spis ikke et stort måltid før sovetid.
• Undgå ubehagelige og “stressende” oplevelser før sovetid.
• Sørg for at have afslappende gøremål før sovetid.
• Se ikke på vækkeuret og undgå kontrol med, hvor længe du ligger og er vågen.
• Sørg for komfortable soveforhold, behagelig seng, ingen støj m.v.
• Få motion i dagtiden.

Der kan være mange årsager til søvnløshed og mange starter oftest grundet stress som oftest skyldes den travle hverdag vi lever i, hvor vi har alt for mange ting vi skal forholde os til. Det giver for de fleste stress på sigt. Stress skal tages alvorligt og bør forebygges frem for helbredes.
En af de metoder jeg selv har haft stor glæde af er mindfulness – meditation og yoga. Derfor har jeg udviklet mit eget 8-ugers online forløb ”Mindfulness, METAsundhed og Yoga”. Se beskrivelse her:

Ying og Yang kvaliteter – Balance

Hvorfor kæmper vi mod os selv?

Tiden nu har lammet alt og alle og skabt en boble af isolation, der lige som alt andet har ying yang kvaliteter: Tiden kan opleves, som det mest healende der nogensinde er hændt. Naturen kommer sig, mange af os, hvis arbejde er blevet aflyst, har transformerende drømme, sover tungt og kommer gradvist til forståelse af, hvem vi I virkeligheden er, fordi vi er blevet tvunget til at stå af det daglige ræs.

Tiden kan også opleves som et loop, hvor man konfronteres med angsten og skyggerne i såvel sig selv som verden, fordi det er de færreste, der kan overskue, hvad der sker. Hvad er fake news og hvad er ikke? Kan man overhovedet stole på det, som man hører i TV eller på medierne?

Overgivelse og selvudvikling

Overgivelse er nærmest kendetegnende. Vi befinder os i en energi pt, hvor hjerteenergien skal åbnes – hjertets tidsalder 2020. Det giver et enormt pres på vores sociale liv, økonomi, ukendte symptomer mm. Vores hjerner kan ikke forstå det, men vi prøver at tænke os til en masse, hvilket presser vores system endnu mere. Det her er ukendt ”land” for os alle.

Mht. overgivelsen er det ikke anderledes end det vi reelt gør som mennesker i vores egen selvudvikling. Overgivelse er netop kodeordet og det som jeg selv har været gennem så mange gange i mit liv, når jeg har skullet flytte mig.

Det handler nemlig om at se frygten/sårbarheden i øjnene og så have tillid til at det bedste sker. Frygten er blot et billede af vores skyggeside, som vi skal møde/gå med for at kan slippe den, så vi kan udvikle os videre og se den reelle virkelighed der ligger foran dig.
Hvordan kommer jeg der hen hvor jeg er drevet fra mit hjerte og ikke fra den ydre (materialistiske) verden?

Hvad reptilhjernen fortæller os

Vores reptilhjerne (krybdyrshjernen) vil det kendte og trygge og derfor bliver vi ALLE bevidst/ubevidst presset. Det giver en stress respons/alarm tilstand i kroppen, hvilket gør det bliver svært at bevare kontakte til hjertet. Det svækker vores immunforsvar, hvilket er det eneste vi ikke har brug for pt. Jeg vil vove at påstå at vi også har fået en frygtpandemi.

Hvad jeg selv har gjort

Selv er jeg i mit udviklings forløb kommet langt via forskellige metoder, – men jeg har også selv søgt hjælp hos andre terapeuter til at komme helt ind i kernen af frygten/traumet i gennem mit liv, hvor det kan være svært på egen hånd at komme ind.
Så her får du lidt hjælp til at blive i din hjerteenergi. Se hvor langt du kan komme – ellers kontakt mig. JKM@Tanke-feltet.dk

Dette musik stykke gik lige i mit hjerte og virkede forløsende. Det vil jeg gerne dele med dig her: