Mindfulness meditationer: Få styr på tanker, stress og uro.

Med denne samling af 10 mindfulness meditationer får du en klassisk guide igennem både forberedelserne til en mindfull tilstand og selve mindfulness meditationen.

”Sindsro-podcasten med meditationer er god for dig, der har:

– Brug for at lære at meditere fra bunden
– Som ønsker en fast meditations praksis
– Som er sensitiv
– Har brug for et effektiv middel til at modvirke og dæmpe stress.

Indeholder følgende meditationer:

• Intro til mindfulness – 4:13 min.:
  

Hvad er mindfulness og hvordan virker det?

• Meditation trin for trin – 18:07 min.:

At meditere tager tid at lære. I denne meditation bliver du guidet gennem de faser som du vil opleve i en meditation og hvad du kan opnå på sigt.

• Natur meditation – 11:11 min.:

Har du svært ved at være fokuseret og nærværende? Du trænes i evnen til at kunne gøre én ting ad gangen med fuld opmærksomhed på den aktuelle opgave uden at bekymre dig om fremtiden eller gruble over fortiden.

• Åndedræts- og koncentrations træning – 6:46 min.:

Træk vejret lidt bedre og få det med det samme meget bedre. 90% af din energi kommer via åndedrættet, så du kan flittigt træne denne øvelse. Samtidig bliver du bedre til at koncentrere dig.

• Pusterummet – 4:38 min.:

Øvelsen lærer dig, at blive bevidst om, hvad der er tilstede i sindet dvs. tanker, følelser og kropsfornemmelser i en given situation. Herved bliver du bedre til at ”tage temperaturen” på din egen oplevelse.

• Kropsscanning – 19:25 min.:

Har du svært ved at slappe af? Denne øvelse guider dig gennem hele kroppen og efterlader dig en afslappet og afspændt tilstand. Du vil føle dig ”ladet helt op” igen.

• Opmærksomhed på krop, åndedræt og tanker – 16:33 min.:

Har du svært ved at skelne mellem hvad der er kropsfornemmelser, følelser mm.? Du trænes i at skabe bro mellem den indre ro, afspændthed og bringe det med ud i hverdagen.

• Loving Kindness – 10:54 min.:

For at kunne elske andre, er du nødt til at elske dig selv først. Denne meditation åbner op for din egen selvhealende energi, så du bliver i stand til at rette den mod dig selv og andre.

• Opmærksomhed på lyde og tanker – 11:34 min.:

Bliver du ofte trukket ind i din tankestrømme via bla. påvirkning af lyde? Denne meditation lærer dig ikke at blive trukket ind i det drama tankerne og følelser udspiller.

• Chakra meditation – 17:00 min.:

Ser du ofte farver når du mediterer? Vores krop består af 7 energi centre – kaldet chakraer – som er repræsenteret ved hver sin farve. Hvert chakra kontrollerer specifikke kropsdele og kropsfunktioner. Ubalance i kroppen genspejles i vores chakraer. Du trænes i at bringe balancen tilbage så energien igen kan flyde frit.

Ved at klikke på nedenstående afspiller, får du en lille “smagsprøve” på produktet!